明醫文章

坐月怎樣吃?(一)

十月懷胎後,坐月是產後婦女休養生息的好時機,通過合適的飲食調理可以讓新媽媽的體質比以前更好。從中醫角度來說,產後的特點是氣血大虛、子宮積聚瘀血、抵抗力弱、容易感冒,因此產後調養絕不能輕視。今明兩天會分享一下坐月期間的飲食原則。

一、飲食均衡、少量多餐、食材新鮮

好多人都有個誤會,認為產後大虛,應該多吃多補。其實不偏食比大補更重要。過量的飲食不僅會讓新媽媽的體重增加,而且會加重腸胃的負擔,對產後的恢復並無益處。新媽媽應講究均衡飲食,以提高人體對營養的吸收,對媽媽身體的恢復和新生兒的成長很有幫助。

產後媽媽脾胃虛弱,宜少食多餐,一日六餐為佳。飲食宜溫暖、新鮮、容易消化。首個星期可進食較易消化的粥、麵等,另外,由於產後容易出現便秘,適當進食蔬菜、水果(以蘋果及橙為佳)可補充必需的維生素及礦物質,更可以預防產後便秘。

產後飲水一定要飲熱水,而脾胃虛弱者,以飲紅棗炒米茶為佳,即用糯米炒黃至焦香,加3-5粒去核的紅棗焗水飲;紅棗炒米水可以健脾和胃兼補血,幫助消化和脾胃恢復。

二、產後何時進補

媽媽生產後,身體相對虛弱,加上要餵哺和照顧BB,非常操勞,不少人認為要讓產婦大補特補,不過要提醒大家,新媽媽不宜太早進補。因為惡露一般要4-6個星期才乾淨,如果惡露未清就盲目進補,有可能會影響子宮的恢復,使瘀血難以排盡。

中醫有條名方叫生化湯,又叫「產後第一方」,可幫助產婦去瘀生新,幫助子宮修復。一般順產生產後24小時可服用;若是剖腹生產媽媽,開刀後72小時可飲用,服用3至5劑便可。但如果有重感冒或大出血者不能服用生化湯,服用前宜先諮詢註冊中醫師。

三、坐月食小米粥養胃

媽媽生產後首個星期,無論是順產或是開刀生產的媽媽,宜進食容易消化的食物。小米粥有很好的養胃功效,適合產後虛弱的體質,

【小米粥加紅糖】
功效:小米粥養胃補中氣,加紅糖益氣補血、活血去瘀、緩中止痛。

製法:
1. 一杯小米,米洗淨備用
2. 水的分量是小米的15-20倍
3. 水快滾開時,加入小米
4. 先大火熬5至6分鐘
5. 再以中小火熬10至15分鐘
6. 熄火後加入適量紅糖即成。

順產生產後可服用小米粥。至於開刀產婦,待放屁後可吃;如未能排,可飲白蘿蔔煲瘦肉湯幫助排氣,之後便可進食。

明天會分享一下產後何時進補,及提供有助上奶的湯水食譜。

(註:公眾不可以此作為診斷/治理任何疾病的根據/參考。如有任何問題,公眾應該向其醫生諮詢。)

唐麗雯註冊中醫師